兩種簡單訓練推薦1.呼吸訓練胸式呼吸：把手放在胸部，吸氣時，體會雙手指尖慢慢被拉開，呼氣時靠近的感覺。腹式呼吸:深呼吸，把手放在腹部，體會吸氣時橫膈膜下降，呼氣時橫膈膜上升，手部隨呼吸輕微抬放的感覺。2.盆底肌修復如果是自然分娩，沒有明顯傷口，或者是剖宮產，產后早期就可以有意識地進行盆底肌感受訓練，比如盆底肌收縮想象練習、凱格爾運動等。如果會陰有傷口，特別是會陰側切，為了避免誘發疼痛、影響傷口愈合，這些訓練就需要推遲。產后經驗寶媽告訴你，這樣做，輕松恢復！黔西子宮修復服務

陰道分娩才會對盆底造成損傷，真的是這樣嗎？不管是剖腹產還是順產，都需要進行盆底康復。懷孕時，隨著胎兒體積和重量的增大，盆底組織也承受了更大的重力，從而導致盆底損傷。因此，不管是剖宮產，還是順產，這種盆底損傷都是存在并且相等的，并且懷孕次數越多，盆底損傷越嚴重。另外剖宮產也有一定的危害，比如術后粘連、子宮疤痕修復不良等，也會給產后的媽媽帶來很多痛苦。因此，不管選擇順產還是剖宮產，都需要做盆底康復。產后修復要點和注意事項第一階段練習方式：輕柔恢復練習練習目的：恢復身體功能，增強新陳代謝，有效減重運動禁忌：無支撐的蹲、大于10分鐘的站立位練習、惡露未結束時倒置體式練習、負重超過寶寶重量的物品第二階段練習方式：深層肌肉的力量練習，配合筋膜的復位穩定手法和有氧訓練練習目的：高效的收緊和拉伸，恢復體型體態，有效減脂運動禁忌：開髖練習、負重超過寶寶重量的物品第三階段練習方式：外在運動肌的高效動態練習練習目的：恢復肌肉形態，雕塑身體線條運動禁忌：彈跳產后修復的內容涉及很多。妊娠修復中心產后小肚子突出,腹直肌修復找貴州漢苑良方健康產業有限公司！

恥骨聯合恢復：一般女性的恥骨聯合間隙為4-5 mm，這個軟骨間隙一部分由膠原蛋白構成，具有彈性，意味著軟骨附著的關節更有緩沖性和可變性。懷孕后隨著水平的改變，這個間隙可增寬2-3 mm。輕度的間隙增寬有利于胎兒的順利娩出，但通常不超過10 mm。當恥骨聯合距離增寬超過10 mm或上下錯動而出現局部疼痛和下肢抬舉困難等功能障礙，就是恥骨聯合分離了，通常會伴隨一系列問題，具體表現為恥骨聯合處疼痛，延伸到腰背部及下肢酸痛，比如站立，上下樓梯，提重物。如果出現這些問題，就要趁早進行恥骨聯合恢復訓練了。

寶媽們一定要注意產后康復訓練不等于體育運動，卷腹、平板支撐，仰臥起坐這樣的運動是起不到修復腹直肌作用的，甚至還會讓腹直肌分離的越來越嚴重！所以要等到自己的腹直肌已經完全閉合之后再做這樣的腹部塑型運動。其實腹直肌分離不僅是產后媽媽們的“”，像上面的這個修復腹直肌的方法是適用于所有人的，而且這個動作還有一定的收腹效果！自己在家做腹肌肌修復是一個緩慢的過程，心急吃不了熱豆腐，只要堅持，就一定會有效果，如果想見效快的話，還是建議媽媽們選擇徒手產后修復，徒手產后修復技術主要是從中醫理論基礎和西方解剖學的基礎上進行的手法調理，是無痛感。產后修復加盟,多元化盈利,輕松開店。

腹直肌修復：腹直肌分離嚴重，是導致很多媽媽生完寶寶后仍然“大腹便便”的“元兇”。所以我們必須重視自己的腹直肌恢復的情況哦！對于腹直肌，我們也是要區分順產和剖宮產，剖宮產畢竟經歷了一場手術，各方面都注意是必須的。順產：如果身體狀況和精力都允許的情況下，在生完寶寶的兩個小時以后就可以嘗試腹式呼吸，來改善腹直肌的分離狀況了。剖宮產：建議在子宮恢復完全，也就是生完寶寶的3個月以后再進行修復。再叨叨幾句，媽媽們一定要注意哦，如果腹直肌沒有修復好的話，一定不能盲目的做卷腹運動（包括仰臥起坐、西西里卷腹之類的），因為真的會讓腹直肌分離越來越嚴重。新手媽媽要知道小方法,產后修復師培訓。黔東腹直肌修復管理中心

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盆底肌/骨盆恢復：我們常說，盆底肌就像是一張網，托住整個下腹，而骨盆像是“底座、支架”，支撐著我們的上半身。在整個孕期，盆底肌是遭受了一定的損傷的。對于順產和剖宮產媽媽來說，進行修復的黃金時間也是不太相同的。順產：產后42天至6個月剖宮產：產后3個月至6個月因為剖宮產必須考慮到傷口的完全恢復，所以相對順產來說是要推遲一些。我們上面說的時間，是我們進行專業修復的時候時間，大家平時在家里進行一些提肛運動、縮陰運動或者簡單的拉伸，是沒有問題的。有人說，我生完寶寶6個月以后再做修復，就沒有效果嗎？當然不是這樣！Better ?late than never！（遲做總比不做好）黔西子宮修復服務